고구마 효능 8가지

 

고구마 효능 

 

  우리는 흰색음식인 감자와 빵, 쌀을 주식으로 먹고 있습니다. 그런데 건강식으로 먹기 원한다면 식단을 바꿔야 합니다. 

단 110칼로리, 비타민 C의 일일 가치의 45%에 불과하고, 바나나보다 칼륨이 더 많으며, 자연적으로 무지방, 제로 나트륨 또는 콜레스테롤을 가지고 있기 때문에 고구마는 균형 잡힌 식단과 건강한 생활방식을 가지기 위해서는 필요한 음식이라고 생각합니다. 

 

 

 

고구마 효능

 

고구마의 효능 8가지  

 

 

 

 

 

1) 낮은 스트레스 수준

 

 

 

고구마는 비타민 B6 하루 권장량의 10% 이상을 함유하고 있습니다. 이 비타민은 세포 재생, 건강한 신경계, 그리고 균형 잡힌 기분을 위해 중요하게 작용합니다. 고구마의 다른 건강상의 이점들과 함께 이 비타민을 첨가하면 일상적인 스트레스와 콜레스테롤을 낮추고 심장병을 예방하는데 도움이 될 것입니다. 

2) 에너지 증가

구운, 으깬 또는 삶은고구마는 사실 파스타 한 그릇보다 에너지를 더 많이 전달하는 복합 탄수화물을 제공합니다. 복잡한 탄수화물과 다른 비타민이 풍부한 고구마는 우리 몸에 환상적인 연료입니다. 

 

 

고구마 효능 

 

 

3) 무지방 

고구마는 자연스런 버터 맛과 촉촉한 식감이 있습니다. 고구마를 삶거나 굽고, 신선한 허브와 양념을 약간 포함시켜서, 신선한 채소를 첨가하면 여전히 맛있고 지방이 없는 슈퍼푸드가 됩니다 

4) 건강한 혈압

자연적으로 나트륨이 없고 칼륨이 많은 고구마는 건강한 혈압을 유지하는 데 큰 기여를 합니다. 체내 세포, 신경, 체액을 건강하게 유지하기 위해서는 칼륨이 필수적이며 나트륨은 위험합니다. 고구마는 야채의 다른 과일보다 1인분에 더 많은 칼륨을 가지고 있습니다.
바나나는 칼륨의 측면에서 매일 필요한 양의 9퍼센트를 가지고 있습니다. 고구마는 거의 20%를 가지고 있다.

 

 

 

 

고구마 효능 

 

 

5) 글루텐 프리 음식

 글루텐 과민증을 가지고 있거나 글루텐 프리 다이어트를 하고 있다면 고구마는 여전히 당신의 일상 식단에 필수적인 부분이 되어야 합니다.   일반적인 오해는 글루텐과 탄수화물이 기본적으로 같다고 생각합니다 하지만 탄수화물은 설탕으로 구성되는 반면 글루텐은 단백질 그룹으로 되어있습니다. 


6) 면역 지지대

고구마는 우리가 매일 권장하는 비타민 C 허용량의 45%를 가지고 있습니다. 고구마의 껍질이 대부분의 섬유질을 제공하는 반면, 비타민 C가 들어 있는 것은 고구마의 안쪽입니다. 이 영양소는 신체조직을 회복하고 항산화제를 공급하면서 우리의 전반적인 건강에 필수적입니다. 이것은 토마토가 제공하는 것보다 더 많은 비타민 C가 함유되어있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

고구마 효능 

 

 

7) 식이섬유 함유

 

고구마는 섬유질의 원천입니다. 이것은 장 건강상의 이점일 뿐만 아니라 섬유질이 고구마에 그들의 물질을 주기 때문에 포만감을 더 오래 느끼도록 도와줄 것입니다. 

 

8) 향상된 세포 기능 

 

철은 세포 내에서 산소 이용, 특히 신경 발달에 도움을 주는 효소 시스템, 그리고 몸 안의 모든 곳에서 전반적인 세포 기능을 돕는 중요한 역할을 합니다. 구운 고구마는 아연의 하루 권장치의 약 6%를 가지고 있습니다. 고구마만으로도 철분을 균형 있게 섭취할 수 있는 좋은 방법이지만, 순수한 야채 수프에 고구마를 첨가하는 것도 좋은 방법입니다. 고구마는 크림과 다른 야채의 비타민 C는 철분 흡수를 촉진시켜줍니다.

 

 

고구마 효능

 

 지금까지 고구마 효능 8가지에 대해서 알아보았습니다
주변에 마트만가도 구하기쉽고, 맛있는 고구마 활용해서 건강지키면 좋겠습니다

오늘도 행복한하루 되세요