콜레스테롤 낮추는 음식 13가지 완벽정리

콜레스테롤 낮추는 음식

심장병은 세계 주요 사망 원인입니다.
특히 LDL과 같은 높은 콜레스테롤 수치는 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 
콜레스테롤을 낮춰주는 음식 13가지를 소개해보려고 합니다. 

 

 

1. 콩  

 

콩, 완두콩 등과 같은 콩은 LDL 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있고 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

2. 아보카도

 

아보카도는 단불포화 지방산과 섬유질, 두 가지 심장 건강 및 콜레스테롤을 낮추는 영양소를 제공합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

3. 견과류

 

견과류에는 콜레스테롤을 낮추는 지방과 섬유질, 그리고 심장 건강 개선에 관련된 미네랄이 풍부합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식

4. 지방이 많은 생선

 

지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산을 많이 제공하고 심장병과 뇌졸중의 위험 감소와 관련이 있습니다.

연어, 고등어, 참치 등

콜레스테롤 낮추는 음식

5. 통곡물 — 귀리, 보리 등입니다.

 

통곡물은 심장 질환의 낮은 위험과 연관되어 있습니다. 귀리와 보리는 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 매우 효과적인 수용성 섬유인 베타글루칸을 제공합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

6. 과일과 베리류

 

과일은 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 주로 섬유질과 항산화 물질에 과일은 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 주로 섬유질과 항산화 물질에 의해 발생합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식

 

7. 다크초컬릿과 코코아

 

다크 초콜릿과 코코아의 플라보노이드는 혈압을 낮추고 LDL 콜레스테롤을 "좋음"으로 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

8. 마늘 

 

마늘에 들어있는 알리신과 다른 식물성 화합물은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 다른 심장병 위험 인자를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

9. 콩식품 (두부)

콩 식품이 특히 콜레스테롤이 높은 사람들에게 심장 질환 위험 인자를 줄일 수 있다는 증거가 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식

 

 

10. 야채 

 

채소는 섬유질과 항산화제가 풍부하고 칼로리가 낮아 심장 건강에 좋은 선택입니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식

11. 차 마시는 것 

 

차를 마시는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식

 

12. 짙은 잎 채소

 

짙은 잎이 많은 채소에는 루테인을 포함한 카로티노이드 성분이 풍부하게 들어 있는데, 이것은 심장병과 뇌졸중의 낮은 위험과 관련이 있습니다. 

 

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13. 올리브 오일 

 

지중해식 식단의 일차 성분인 올리브 오일은 단불포화 지방산과 항산화제를 공급하여 심장을 북돋아 줍니다.

 

 

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높은 콜레스테롤 수치는 심장병의 주요 위험 요소입니다. 

그래도 감사하게도, 13가지 음식을 우리가 포함시킴으로써 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 
이러한 음식들을 많이 섭취하면 균형 잡힌 식단으로 가는 길을 걸을 수 있고 심장을 건강하게 유지할 수 있습니다.

이렇게 식단 관리를 하게 되면 과식하지 않게 되고 체중 조절도 가능해서 건강에 도움이 됩니다. 

 

오늘도 즐거운 하루 되세요

 

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