잠 잘 오게 하는 방법 (꿀잠 자는법)

잠 잘 오게 하는 방법

밤에 잠을 못자는 분들 계신가요? 

 

하루종일 너무 피곤한데도 잠을 못자는분 계신가요? 

그렇다면 하루하루 괴로울꺼에요.. 그런분들이 편안하게 잠을 자기 위해 수면제를 복용할 수도 있습니다. 

하지만, 수면제를 복용하면 식욕 변화, 현기증, 졸림, 복부 불편, 입 안이 건조해지고, 두통이 생기고, 이상한 꿈을 꾸는 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 

 

잠 잘 오게 하는 방법

만약, 잠을 너무 못자서 꼭 필요하다면 수면제를 복용해야 하지만 수면제 복용전에 잠 잘 오게 하는 방법 을 소개 하겠습니다. 한번 읽어보시고 실천해 보세요

 

 

잠 잘 오게 하는 방법

 

1. 운동하세요

매일 활기차게 산책을 하는 것은 여러분의 몸을 단련시킬 뿐만 아니라 밤에 잠을 잘 잘 수 있게 해줄 것입니다. 운동은 멜라토닌과 같은 자연적인 수면 호르몬의 효과를 증가시킵니다.

 

2. 침대에서는 잠과 성생활만 하세요 

 

침대에서 일을 하거나 심야TV를 보는 것 모두 피하세요. 침대에서는 잠을 자기 위해서만 사용해야 잠을 잘 잘 수 있다고 합니다. 

잠 잘 오게 하는 방법

 

 

3. 침대에서는 편안해야 합니다. 

침실에서 텔레비전이 유일한 방해물은 아닙니다. 분위기는 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다. 침실이 가능한 한 편하도록 하세요. 이상적인 침실은 "조용하고 어둡고 시원한 환경"에서 양질의 수면이 이루어 질 수 있다고 합니다. 

 

 

4. 수면의식을 시작해 보세요 

 

여러분이 어렸을 때, 그리고 여러분의 어머니가 여러분에게 이야기를 읽어주고 매일 밤 침대에 눕힐 때, 이 위로의 의식은 여러분이 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 심지어 성인이 되어서도, 취침 의식은 비슷한 효과를 가져올 수 있습니다. "몸과 마음이 잠을 잘 시간이 되었다는 신호를 보냅니다."

따뜻한 우유 한 잔을 마셔요. 목욕을 하세요. 아니면 잠자기 전에 긴장을 풀기 위해 잔잔한 음악을 듣습니다. 

 

5. 간단하게 먹으세요 

 

비어있는 위는 여러분을 깨어있게 할 만큼 충분히 산만해질 수 있지만, 너무 꽉 찬 배 또한 산만할 수 있습니다. 취침 후 2~3시간 이내에 많은 양의 음식을 먹는 것을 피하세요. 만약 여러분이 잠들기 직전에 배가 고프다면, 아침식사까지 여러분을 만족시키기 위해 건강에 좋은 작은 간식(예: 치즈 한 조각이 든 사과나 몇 개의 통밀 크래커)을 드세요.

 

잠 잘 오게 하는 방법

6. 술과 카페인은 피하세요.

만약 여러분이 잠들기 전에 간식을 먹는다면, 와인과 초콜릿이 그것의 일부가 되어서는 안 됩니다. 초콜릿은 자극제인 카페인을 함유하고 있습니다. 놀랍게도, 알코올은 비슷한 효과를 가지고 있습니다. "사람들은 그것이 그들을 약간 졸리게 한다고 생각하지만, 그것은 실제로 흥분제이고 밤 동안 잠을 방해합니다. 또한  산성 물질(감귤류 과일과 주스 등)이나 매운 음식도 멀리하세요. 

 

7. 스트레스를 풀어요.

낮의 걱정은 밤에 수면장애를 일으킬 수 있습니다.  자기 전에 몸을 릴렉스 해 주세요. "완화 반응의 어떤 형태를 배우는 것은 좋은 수면을 촉진할 수 있고 또한 낮의 불안감을 줄일 수 있습니다." 긴장을 풀기 위해서, 심호흡 운동을 해보세요. 천천히 그리고 깊게 들이마시고 나서 내쉬세요.

 

8. 체크 해 보세요 

다리를 움직이고 싶은 충동, 코골기, 그리고 위, 가슴, 목의 타는 듯한 고통은 세 가지 흔한 수면 장애의 증상입니다. 즉, 회복되지 않는 다리 증후군, 수면 무호흡증, 위내식 역류 질환  만약 이런 증상들이 밤에 잠을 자지 못하게 하거나 낮에 졸리게 한다면, 진단을 위해 의사에게 가보셔야 합니다. 

 

잠 잘 오게 하는 방법